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       對于經常失眠的人來說是非常的痛苦的，而且長期的失眠對我們的身體也會造成一定的危險，因此為了避免這樣的情況發生一定要注意調理，看看什么方法能夠讓我們的入睡更加的速度一些，睡前的這3個小習慣，讓你入睡速度非?？?，經常失眠的人一定要看。

睡前1小時喝杯牛奶，讓你更快入睡：

       牛奶是很多人都喝的一種飲品。大家可以在睡前的1個小時喝杯牛奶，牛奶的營養價值非常高，其中含有的鈣成分、維生素B6、賴氨酸。

       這些物質都對提高睡眠質量有積極的作用，在相關的研究上還發現，牛奶中含有的色氨酸，這種營養物質能夠促進大腦的神經細胞，分泌出一種叫做五羥色胺的物質。

       除此以外，如果糖尿病患者在晚飯前半小時喝一杯牛奶，還可以增強飽腹感，延緩餐后的血糖水平，對病情十分有利。

睡前聽一些輕音樂，讓你更快入睡：

       很多人在睡前的時候，都有一些不良習慣，如喝杯咖啡、喝酒、做大量運動等等，這些你認為的好習慣，實則都會在一定程度上影響睡眠質量，甚至是讓你的失眠現象更加嚴重。

       與其做這些習慣，建議大家還不如在床上聽一些輕音樂，閉上眼睛，也可以讓身心都放松下來，對睡眠質量有非常好的積極作用。

睡前的3個小時內別進食大量的食物，讓你更快入睡：

       生活中，有不好的人喜歡在睡前之前，吃一些食物，尤其是喜歡吃宵夜的人群，這就導致了在睡覺時，腸胃還在工作，讓睡眠質量受到影響的同時，也不利于腸胃健康。

       因此，最好的健康是在睡前的3個小時內別吃大量的食物，這樣既可以減輕腸胃的負擔，還對睡眠質量有好處。如果你是因為熬夜的原因實在是餓了的話，也盡量別選擇過于油膩的食物。

       在這個時候，不妨喝杯牛奶，或者是吃一些堅果，堅果中的多種維生素、多種礦物質、多種氨基酸，還可促進機體的新陳代謝，改善大腦的疲倦感，進而起到安神助眠的功效，這要比吃脂肪高的食物好多了。

      上面為大家介紹了如何才能讓我們的睡眠更好，入睡的更加快，其實在睡前可以試試喝杯牛奶，聽點輕音樂，同時還要注意睡前千萬不能吃的太多，不能進行劇烈的運動等等，才能讓我們的身體變得更好。

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