国产农村乱色xxxx/日韩一级片免费/小说区 综合区 首页/俄罗斯厕所pisswc

《舌尖上的中國》一直在熱播，給人們興奮起來的味蕾又來了一次強刺激。這些色香味俱全的傳統美食嘗一嘗可以，但是如果經常吃，就有可能把“美食”變成“毒食”。因為中國的有些傳統美食高油、高糖、高鹽，過度食用會不健康。因此我們在享受這些美食的時候應該抵御住舌尖上的誘惑，做到適可而止，否則會對身體健康構成威脅。

最近就有醫學期刊《柳葉刀》（Lancet）刊出了一篇研究報告稱 ，中國是飲食致死的重災區。在世界人口前20國家中，中國因飲食導致的心血管疾病和癌癥的死亡率均位居第一。

報告指出，全球「五分之一的人因為自己的飲食習慣而提早死亡」。于2017年，全球有110萬人因為不良飲食習慣而死亡，有兩億多人因不良飲食習慣而失能。

這篇從1990-2017年，橫跨195個國家的飲食習慣研究里，并沒有把體重列進考量。而是針對25歲以上的成年人，分析15種與死亡最相關的飲食習慣，以下就是這6種不良飲食習慣。

 1。吃太咸

文章提到，在包括中國的東亞地區和包括日韓的亞太地區，高鈉飲食是首要的致死原因，其中以中國、日本、泰國尤甚。

每天總共吃超過3克的鹽。這是錯誤飲食習慣的第一名！吃的太咸、調味太重是造成健康危害的最大兇手。

例如，傳統的腌臘、風干、糟醉和煙熏，這些古老的保存食物的方法，在延長食物的生命之外，也意外地讓我們獲得了與鮮食截然不同的味道。但這些食物保存的古老方法，一般是利用大量鹽、酒等物質及熏烤等方法而達到去除食物水分的目的。這樣的保存方式賦予了食物獨特的風味，但也存在飲食安全問題。高鹽飲食會損傷胃黏膜，從而增加致癌物的致癌作用，咸豬肉、咸魚攝入過多都會引起不良的健康效應。這樣吃的結果最后還得身體要為此"買單"。

要糾正不良的用鹽習慣，對每天食鹽攝入采取總量控制，用量具量出，每餐按量放入菜肴。

 2。全谷類吃太少

文章提到，全谷物攝入過低是成年人（25~50歲）飲食相關死亡的主要風險因素。研究顯示，平均大家只有吃到建議量四分之一的全谷類。

研究建議，成人每天吃100到150克的全谷類，指的是從米飯、面條、早餐麥片等攝取天然的麩皮，胚芽和胚乳，并不是指淀粉總攝取量！

現在雖然很多人提倡增加蛋白質、減少淀粉，但一定要注意，我們可以試著減少白米飯、面包、白面條，減少「精致淀粉」的攝取，但全谷類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，并不能因此都不吃！

你可以選擇糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等標示為「全谷類」的谷物。

3。水果吃太少

2017年國家衛計委和疾控中心發布的我國長期主要疾病死亡歸因風險中，水果攝入不足緊隨高血壓、吸煙這兩大死亡巨頭后，讓每個人少活了1.73歲。

研究建議水果總量一天達到200到300克。

這里指的水果可以是新鮮的、冷凍的、或煮過的水果。但是喝果汁不算是吃水果（很重要請記得），吃腌漬的水果也不算！

錯誤習慣的前三名就是「吃太咸」、「全谷類攝取過少」、「水果吃太少」，其中老年人味覺不敏感，最容易吃太咸；而年輕人最容易犯的飲食錯誤則是全谷類攝取太少。

接下來我們再看三個很容易影響健康的飲食錯誤。

 4。堅果種子吃太少

以研究內容來看，平均大家每天只吃了3克的堅果種子，遠低于建議量的21克，顯然多數人尚未養成這樣的飲食習慣。

研究建議每天吃16到25克的堅果、種子。

常見的食用堅果是腰果、開心果、花生、核桃、栗子等。

5。蔬菜吃太少

吃玉米、馬鈴薯等這些淀粉含量高的都不算蔬菜。

有很多人會誤以為吃薯條、吃洋芋片也是吃蔬菜，錯！

研究建議每天可以吃新鮮蔬菜、冷凍蔬菜、干燥蔬菜共達300-430克。但若是喝蔬菜汁并不算吃蔬菜。

如果吃腌漬類的蔬菜也不算，不能吃好多泡菜就覺得自己有吃到菜了！另外豆類也不算。

6。omega-3脂肪酸太少

魚類海鮮中含有omega-3脂肪酸，奶粉廣告里常出現、加了讓人聰明的DHA和EPA就是omega-3脂肪酸。

食物的來源主要是鮭魚、鯖魚、鯡魚，沙丁魚等海鮮，生蠔、螃蟹、淡菜里也有。要盡量從魚類海鮮中攝取omega-3脂肪酸。

以上是我們最常犯的飲食錯誤，并帶來最多的健康危害。

另外還有這些飲食不良習慣，豆類吃太少、喝牛奶太少、紅肉吃太多、加工肉品吃太多、糖飲喝太多、吃太少纖維、飲食中鈣質太少等。

例如我們常常喝大杯含糖茶飲、汽水、能量飲料等，這都會帶來多余的糖份，如果這些加糖的飲料累積糖份超過每天5克則是過量。

果汁如果有加糖也是不適合，除非喝的是百分百無添加果汁，那其中的天然糖份就不會被算在里面。這個是眾人不知不覺就超標最多的！

不論年齡、性別、社會條件，如果盡量改掉這些飲食上的壞習慣，可以預防五分之一的死亡。如果你仔細看前面的內容，會發現「吃太少健康食物」帶來的死亡風險，會比「吃太多不健康食物」更大！最后再重復一次，最不好的飲食習慣吃太多鹽、吃太少全谷類、吃太少水果。

應該好好想想，重新思考每天三餐對你的意義，重新改變你的食物選擇吧。

來源：本文摘自網絡，圖文綜合自網絡；如涉及版權請告知，我們對文中觀點保持中立，僅供參考、交流之目的。