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谷雨之后，天氣逐漸炎熱，我們即將遠離溫馨的春季，迎接盛夏的到來。其實，很多人的身體并沒有完全準備好，加上氣溫躥升很快，很多人有一種容易疲勞的感覺，尤其是體質差一點人，在外出勞作的話，容易出現眩暈甚至中暑等問題。如果您也有這樣的情況，這一切均證明您的身體存在精力不足，氣血不足的情況，尤其是女性朋友影響更大。

氣血不足，將度苦夏

谷雨之后，健康的首要任務是這1件事情

要安然度夏，要好好利用谷雨這段時間做好1件事情，那就是認真的補充您的氣血，而且這段時間是最佳的補充氣血的時機。因為雖然溫度偏高，但還不至于炎熱或者大汗淋漓不會導致陽氣外泄，且沒有了冬天的血液循環慢，氣機深藏體內不逸動的情況，因此此時補充氣血，吸收快，效果強，事半功倍！

氣血是健康基礎

●補充充足的鐵元素

據統計，目前成年人缺鐵現象比較普遍，其中男性缺鐵人群比例超過20%，女性更高，超過30%。鐵元素是組成紅細胞中血紅蛋白的重要成分，紅細胞攜帶氧氣以及二氧化碳的功能是靠鐵來完成的。因此如果缺鐵的話，一定缺血，血液紅細胞不足，則營養輸送和代謝物排出功能將嚴重受損，容易蒼白無力，面容憔悴，很多疾病會趁虛而入，尤其是夏季的熱邪侵襲將無法抵御。

動物肝臟補鐵

多食用些富含活性鐵的食物，常見的有豬肝，動物血，瘦肉、魚類，植物性食物有大棗、山楂、核桃以及草莓等。

●補充充足的銅元素

銅元素在人體中以銅酶的形式參與機體代謝過程，主要在血液細胞中組成銅蛋白的成分，它有利于鐵元素的吸收，為提高鐵的吸收率有補益作用。因此如果你僅僅是單純的補鐵，而不去關注銅，那機體的造血功能將受到影響，甚至發生障礙。因此我們需要銅鐵雙補，打造機體的銅墻鐵壁。

花生補銅補血

含銅豐富的食物有，花生、豆類、核桃，葵花籽，蘑菇，菠菜，動物性食物有魚類，蛋黃，牛奶等等。

●補充充足的維生素

其中直接有利于血液循環或者血液細胞活力的維生素，常見的有葉酸，維生素B12和維生素C，他們雖然不是造血的必要原料成分，但是如果缺少這些維生素將導致血細胞的增殖存在障礙，比如缺少葉酸，將導致細胞增殖出現畸形的情況，缺少維生素B12可能產生巨幼紅細胞性貧血，而缺乏維生素C將導致敗血癥產生。

果蔬補充維生素

其實在谷雨節氣期間，新鮮的蔬菜水果瘋長，因此補充維生素C和葉酸僅需要正常使用應季果蔬即可，其中維生素B12可以從蛋類，牛奶中獲取。

●補充充足的蛋白質

魚肉富含蛋白質

蛋白質是人體組織的最關鍵成分，血液也不例外，包括血紅蛋白，血球蛋白，血白蛋白等等，因此只有豐富的蛋白質骨髓才能源源不斷的利用他們轉化了血漿細胞，其中越優質的蛋白質，轉化率越高，因此魚類以及肉類食物是首選。

●補血還需補氣

中醫認為，血為氣之母，氣為血之帥，要想血液循環通暢，需要有足夠的“氣”來推動血液前往各臟器組織，濡養機體，如果缺乏氣，則血液容易瘀滯，人會失去活力，久而久之造成瘀滯體質，人體胖，但無精打采，夏天更難過。

人參補氣首選

補氣，常用的藥食兩用的食材，包括黃芪、山藥等等，如果沒有陰虛體質的人，可以適量食用點人參或者西洋參等；普通食物中，柑橘類食物，蔥姜蒜等可以適量食用，補充人體“氣”。

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