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飯量減1/3，可以這么做

也許有人會說，如果連吃飯都不能盡興吃，那生活還有什么意思呢？其實話也不能這樣說，俗話說"病從口入"，如果能夠克制自己的口腹之欲，活得健康，那才是生活最初的意義。

飯量減1/3，并不是說讓大家不吃，而是吃得七分飽就可以了。一般來說如果你在吃飯的時候，覺得胃還沒有裝滿，但也不會覺得餓。這就差不多了。當然這種方法判斷的前提是：千萬不要吃太快。

飯前喝湯，有助于減少食欲，因為湯到胃里后，你的大腦中樞興奮性會下降，食欲也會下降。飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

吃飯一定要細嚼慢咽。你的胃向大腦傳達飽腹感時間需要將近二三十分鐘，因此吃得慢些，等你的大腦收到吃飽意識時候，你所攝入的食物將比平時少很多。

有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又開始吃了，越吃越多。

不要怕剩菜剩飯浪費

很多朋友在吃飯時已經吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一吃肯定就吃撐了。特別是中老年朋友，勤儉節約慣了。

蔬菜、水果、全麥食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們占用了更多的胃部空間。

通過長期的減量，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區，進入良性循環，最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。

1.兩餐間隔4至6小時

吃飯對于時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃里面停留的時間。

2.不要狼吞虎咽

一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。

3.每天盡量吃12種以上食物

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上。

4.喝湯也要吃肉

對于煲湯，很多人會說，營養全在湯里了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及里面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。

5.食物換著吃

在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃面條，而后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。

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