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不知道大家是否總是有這樣的感受，在周一到周五的工作日時(shí)，總感覺(jué)自己很疲倦，因此一直期待著周六日的雙休，準(zhǔn)備好好的睡上一覺(jué)。但是真到了雙休日那天，自己躺在床上不停的“補(bǔ)覺(jué)”，卻總是感覺(jué)越睡越累。
這種“累”的感覺(jué)，并不是身體上的，而是類似于精神上的，這就讓很多人感到疑惑，本來(lái)用于放松和輕松的周末，為啥自己越是休息，反而越是覺(jué)得累？?

不管睡多久，總感覺(jué)還是累，到底是什么原因？
如果是身體方面的原因，導(dǎo)致精力和體力產(chǎn)出不足，繼而引起的疲勞現(xiàn)象。還請(qǐng)大家及時(shí)前往醫(yī)院體檢健康，這里暫時(shí)不做討論。
需要提醒大家的是在健康的前提下，仍然感覺(jué)每天過(guò)分疲累的情況，心理學(xué)家表示“精神內(nèi)耗”這個(gè)概念，或許能夠用于解釋各位現(xiàn)存的疲勞現(xiàn)象。
那么，什么是“精神內(nèi)耗”？
精神內(nèi)耗其實(shí)也被稱為心理內(nèi)耗，根據(jù)官方學(xué)術(shù)的說(shuō)法，是指人在自我控制時(shí)所消耗的心理資源，如果心理資源消耗過(guò)多，無(wú)論是身體是否處于休息狀態(tài)，也總是會(huì)讓人有疲勞，困乏的感覺(jué)。
通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，其實(shí)就是因?yàn)樾睦砻舾校蛘咝氖轮刂兀瑢?dǎo)致自己“想太多”，這里的心理負(fù)擔(dān)，可能是生活方面的困難，也可能是事業(yè)方面的壓力，雖然暫時(shí)沒(méi)有給你造成疲勞負(fù)擔(dān)，但在“心理上給了你一種主觀的感受”，讓你的精神喘不過(guò)氣了。胡思亂想之下，心力被自我消耗，繼而產(chǎn)生了勞累的感覺(jué)。
在現(xiàn)代的高壓社會(huì)下，每個(gè)人都需要在心里對(duì)自己的生活進(jìn)行詳盡安排，這也導(dǎo)致很多人或多或少都存在心理內(nèi)耗的情況，這也是為什么大多數(shù)人總感覺(jué)自己無(wú)論怎么休息，怎么睡，仍然感覺(jué)很疲勞的主要原因。

既然找到了問(wèn)題所在，精神內(nèi)耗又如此普遍，我們就要想辦法去克制和遏制這種情況頻繁出現(xiàn)。?

在日常生活中，如何盡可能避免“精神內(nèi)耗”的情況出現(xiàn)？
方法一：培養(yǎng)自己的自信心
心理學(xué)者弗洛伊德曾經(jīng)提出過(guò)一個(gè)有趣的“心理公式”：低自尊+高敏感=過(guò)度的自我關(guān)注。
而過(guò)度的自我關(guān)注，其實(shí)就是一種嚴(yán)重精神內(nèi)耗的體現(xiàn)，較低的自尊，會(huì)讓你感覺(jué)別人“高你一等”，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，會(huì)讓你更加在意別人的看法，在雙重消耗下，最終結(jié)果就是嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因?yàn)樽孕判牟蛔闼鶎?dǎo)致的，因此，積極培養(yǎng)自己的自信心，是一種非常重要的心理調(diào)節(jié)行為。比如在日常生活中，尋找一些自己喜歡做的，有意義的事情，或者學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能，讓自己的人生價(jià)值體現(xiàn)，都是提高自我信心的有效方法。?

另外，培養(yǎng)自信還可以通過(guò)交流的方式，根據(jù)人群心理趨向的數(shù)據(jù)表現(xiàn)，你所能交往的朋友越多，你的社會(huì)閱歷越廣，對(duì)于自信心的培養(yǎng)也會(huì)更有效，自信心攀升的速度也會(huì)更快。所以說(shuō)，大膽的走出去，和別人交流，多交朋友，也不失為提高自信的有效方法。

方法二：學(xué)會(huì)寫(xiě)日記
估計(jì)到了現(xiàn)在快節(jié)奏的社會(huì)，已經(jīng)很少有朋友會(huì)養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣了，畢竟又麻煩，又花時(shí)間。
但是，就避免“精神內(nèi)耗”而言，寫(xiě)日記卻又不失為一個(gè)好的選擇。因?yàn)椤熬駜?nèi)耗”本身，是因?yàn)榇竽X中想著無(wú)數(shù)的負(fù)擔(dān)，無(wú)從發(fā)泄，只能不斷的消耗心理資源。而將這些類似煩惱的“精神垃圾”發(fā)泄出去，對(duì)降低心神負(fù)擔(dān)，減少心力消耗，也能起到不小的作用。而寫(xiě)日記正好就是發(fā)泄情緒，避免負(fù)面心理滋生的一種好的方法。?

另外，說(shuō)到底，寫(xiě)日記是一種傾訴的載體，是幫助自己“心理”減負(fù)的方法，一些類似的形式，比如說(shuō)找朋友傾訴，通過(guò)旅游，玩耍等形式排解自己的負(fù)面情緒，同樣是降低“精神內(nèi)耗”的好方法。
總的來(lái)說(shuō)，如果您的身體健康沒(méi)有問(wèn)題，但總是感覺(jué)疲累的話，不妨對(duì)“精神內(nèi)耗”可能產(chǎn)生的情況有所意識(shí)和警惕，也該適當(dāng)?shù)慕o自己的大腦和心理“放個(gè)假”了。不妨嘗試一下文中的排解方法，或許能夠?qū)δ兴鶐椭?

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