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不管睡多久還是會感覺到累？你需要學會避免“精神內耗”

發布時間：2022-07-07 發布人：管理員瀏覽次數：890次

不知道大家是否總是有這樣的感受，在周一到周五的工作日時，總感覺自己很疲倦，因此一直期待著周六日的雙休，準備好好的睡上一覺。但是真到了雙休日那天，自己躺在床上不停的“補覺”，卻總是感覺越睡越累。
這種“累”的感覺，并不是身體上的，而是類似于精神上的，這就讓很多人感到疑惑，本來用于放松和輕松的周末，為啥自己越是休息，反而越是覺得累？?

不管睡多久，總感覺還是累，到底是什么原因？
如果是身體方面的原因，導致精力和體力產出不足，繼而引起的疲勞現象。還請大家及時前往醫院體檢健康，這里暫時不做討論。
需要提醒大家的是在健康的前提下，仍然感覺每天過分疲累的情況，心理學家表示“精神內耗”這個概念，或許能夠用于解釋各位現存的疲勞現象。
那么，什么是“精神內耗”？
精神內耗其實也被稱為心理內耗，根據官方學術的說法，是指人在自我控制時所消耗的心理資源，如果心理資源消耗過多，無論是身體是否處于休息狀態，也總是會讓人有疲勞，困乏的感覺。
通俗點來說，其實就是因為心理敏感，或者心事重重，導致自己“想太多”，這里的心理負擔，可能是生活方面的困難，也可能是事業方面的壓力，雖然暫時沒有給你造成疲勞負擔，但在“心理上給了你一種主觀的感受”，讓你的精神喘不過氣了。胡思亂想之下，心力被自我消耗，繼而產生了勞累的感覺。
在現代的高壓社會下，每個人都需要在心里對自己的生活進行詳盡安排，這也導致很多人或多或少都存在心理內耗的情況，這也是為什么大多數人總感覺自己無論怎么休息，怎么睡，仍然感覺很疲勞的主要原因。

既然找到了問題所在，精神內耗又如此普遍，我們就要想辦法去克制和遏制這種情況頻繁出現。?

在日常生活中，如何盡可能避免“精神內耗”的情況出現？
方法一：培養自己的自信心
心理學者弗洛伊德曾經提出過一個有趣的“心理公式”：低自尊+高敏感=過度的自我關注。
而過度的自我關注，其實就是一種嚴重精神內耗的體現，較低的自尊，會讓你感覺別人“高你一等”，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，會讓你更加在意別人的看法，在雙重消耗下，最終結果就是嚴重的精神內耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因為自信心不足所導致的，因此，積極培養自己的自信心，是一種非常重要的心理調節行為。比如在日常生活中，尋找一些自己喜歡做的，有意義的事情，或者學會一項技能，讓自己的人生價值體現，都是提高自我信心的有效方法。?

另外，培養自信還可以通過交流的方式，根據人群心理趨向的數據表現，你所能交往的朋友越多，你的社會閱歷越廣，對于自信心的培養也會更有效，自信心攀升的速度也會更快。所以說，大膽的走出去，和別人交流，多交朋友，也不失為提高自信的有效方法。

方法二：學會寫日記
估計到了現在快節奏的社會，已經很少有朋友會養成寫日記的習慣了，畢竟又麻煩，又花時間。
但是，就避免“精神內耗”而言，寫日記卻又不失為一個好的選擇。因為“精神內耗”本身，是因為大腦中想著無數的負擔，無從發泄，只能不斷的消耗心理資源。而將這些類似煩惱的“精神垃圾”發泄出去，對降低心神負擔，減少心力消耗，也能起到不小的作用。而寫日記正好就是發泄情緒，避免負面心理滋生的一種好的方法。?

另外，說到底，寫日記是一種傾訴的載體，是幫助自己“心理”減負的方法，一些類似的形式，比如說找朋友傾訴，通過旅游，玩耍等形式排解自己的負面情緒，同樣是降低“精神內耗”的好方法。
總的來說，如果您的身體健康沒有問題，但總是感覺疲累的話，不妨對“精神內耗”可能產生的情況有所意識和警惕，也該適當的給自己的大腦和心理“放個假”了。不妨嘗試一下文中的排解方法，或許能夠對您有所幫助。?

來源：濟南新聞網?

來源：本文摘自網絡，圖文綜合自網絡；如涉及版權請告知，我們對文中觀點保持中立，僅供參考、交流之目的。