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免疫力是人體的防御系統，

免疫力對于人體非常重要。

提高自身免疫力

營養均衡是關鍵

與免疫力相關的幾種物質：

蛋白質

成人建議每日攝入（女：55g 男：65g）

食物來源：豆類制品、奶類制品、蛋類、魚蝦、肉類等


維生素A

成人建議每日攝入（女：700μg 男：800μg）

食物來源：蛋類、動物肝臟等



維生素C

成人建議每日攝入100mg

食物來源：新鮮的水果蔬菜等



維生素D

成人建議每日攝入  10μg

食物來源：蛋黃、動物肝臟、瘦肉等



維生素E

成人建議每日攝入  14mg

食物來源：植物油、豆類、堅果等



鐵

成人建議每日攝入  （女：20m 男：12mg）

食物來源：動物血、瘦肉、動物肝臟等



鋅

成人建議每日攝入  （女：7.5m 男：12.5mg）

食物來源：貝類、蛋類、肉類、谷類胚芽等



硒

成人建議每日攝入  60μg

食物來源：海鮮、動物內臟等



除了營養均衡，日常也要養成好的習慣：

①  管理情緒，保持一個好的心情，有益于降低應激細胞。

②  多運動，經常運動，可以促進血液循環。

③  多喝水，適量增加飲水可以促進新陳代謝、濕潤口腔黏膜、加速代謝物排出體外?。

來源：本文摘自網絡，圖文綜合自網絡；如涉及版權請告知，我們對文中觀點保持中立，僅供參考、交流之目的。文中“成人建議每日攝入”數據來源：中國居民膳食營養素攝入量