免疫力是人體的防御系統(tǒng),
免疫力對(duì)于人體非常重要。
提高自身免疫力
營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵
與免疫力相關(guān)的幾種物質(zhì):
蛋白質(zhì)
成人建議每日攝入(女:55g 男:65g)
食物來(lái)源:豆類制品、奶類制品、蛋類、魚蝦、肉類等
維生素A
成人建議每日攝入(女:700μg 男:800μg)
食物來(lái)源:蛋類、動(dòng)物肝臟等
維生素C
成人建議每日攝入100mg
食物來(lái)源:新鮮的水果蔬菜等
維生素D
成人建議每日攝入 10μg
食物來(lái)源:蛋黃、動(dòng)物肝臟、瘦肉等
維生素E
成人建議每日攝入 14mg
食物來(lái)源:植物油、豆類、堅(jiān)果等
鐵
成人建議每日攝入 (女:20m 男:12mg)
食物來(lái)源:動(dòng)物血、瘦肉、動(dòng)物肝臟等
鋅
成人建議每日攝入 (女:7.5m 男:12.5mg)
食物來(lái)源:貝類、蛋類、肉類、谷類胚芽等
硒
成人建議每日攝入 60μg
食物來(lái)源:海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等
除了營(yíng)養(yǎng)均衡,日常也要養(yǎng)成好的習(xí)慣:
① 管理情緒,保持一個(gè)好的心情,有益于降低應(yīng)激細(xì)胞。
② 多運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán)。
③ 多喝水,適量增加飲水可以促進(jìn)新陳代謝、濕潤(rùn)口腔黏膜、加速代謝物排出體外?。