国产农村乱色xxxx/日韩一级片免费/小说区 综合区 首页/俄罗斯厕所pisswc

免疫力是人體的防御系統(tǒng)，

免疫力對(duì)于人體非常重要。

提高自身免疫力

營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵

與免疫力相關(guān)的幾種物質(zhì)：

蛋白質(zhì)

成人建議每日攝入（女：55g 男：65g）

食物來(lái)源：豆類制品、奶類制品、蛋類、魚蝦、肉類等


維生素A

成人建議每日攝入（女：700μg 男：800μg）

食物來(lái)源：蛋類、動(dòng)物肝臟等



維生素C

成人建議每日攝入100mg

食物來(lái)源：新鮮的水果蔬菜等



維生素D

成人建議每日攝入  10μg

食物來(lái)源：蛋黃、動(dòng)物肝臟、瘦肉等



維生素E

成人建議每日攝入  14mg

食物來(lái)源：植物油、豆類、堅(jiān)果等



鐵

成人建議每日攝入  （女：20m 男：12mg）

食物來(lái)源：動(dòng)物血、瘦肉、動(dòng)物肝臟等



鋅

成人建議每日攝入  （女：7.5m 男：12.5mg）

食物來(lái)源：貝類、蛋類、肉類、谷類胚芽等



硒

成人建議每日攝入  60μg

食物來(lái)源：海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等

除了營(yíng)養(yǎng)均衡，日常也要養(yǎng)成好的習(xí)慣：

①  管理情緒，保持一個(gè)好的心情，有益于降低應(yīng)激細(xì)胞。

②  多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

③  多喝水，適量增加飲水可以促進(jìn)新陳代謝、濕潤(rùn)口腔黏膜、加速代謝物排出體外?。